Wie viele Kalorien sollte man am Tag essen?
(fu – 19.12.23) Das Geheimnis um Kalorien
Wer sich mit Ernährung und Sport auseinandersetzt, kommt in der Regel häufig mit dem Thema Kalorien in Berührung. Doch man muss nicht unbedingt Sportler dafür sein – auch im Fernsehen, in Zeitschriften und im täglichen Umfeld spielen die Kalorien eine Rolle. Kein Wunder, dass man sich Gedanken über das Thema macht und sich fragt: Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag eigentlich essen?
Die Frage lässt sich nicht so einfach beantworten, doch es gibt einige Punkte, an denen man sich dabei orientieren kann.
Größe, Gewicht und Geschlecht spielen eine Rolle
Wenn es um Kalorien geht, dann sind viele Faktoren wichtig. Vor allem spielen die Größe und das Gewicht eine Rolle. Je größer und schwerer der Mensch ist, desto mehr Energie benötigt er für den Tag. Hinzu kommt das Geschlecht. Da Männer meistens größer und breiter gebaut sind als Frauen, benötigen sie auch mehr Kalorien.
Ein weiterer Faktor ist außerdem die Bewegung. Körperliche Bewegung benötigt Energie, was bedeutet, dass Menschen, die sehr aktiv sind, deutlich mehr Kalorien brauchen. Daran kann man auch sehen, warum Kinder trotz ihrer geringen Körpergröße viel Energie benötigen – sie sind den Tag über viel am Toben und machen viel Sport.
Kaloriendefizit beim Abnehmen
Es gibt drei verschiedenen Situationen, für die man seinen Kalorienbedarf berechnen kann: das Abnehmen, das Zunehmen oder das halten des Gewichts. Vor allem beim Abnehmen spielen die Kalorien eine elementare Rolle, denn hier muss man sich im Defizit befinden. Das bedeutet, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man benötigt. So greift der Körper auf gespeicherte Fettreserven zurück und man verliert auf Dauer Gewicht. Wenn man sein Kaloriendefizit berechnen möchte, kann man das im Internet machen. Man benötigt dafür die Angaben zum Gewicht, zur Größe und zum Zielgewicht. Außerdem muss man wissen, wieviel Sport man während seiner Diät treiben will.
Kalorienüberschoss beim Muskelaufbau
Das Gegenteil des Defizits ist der Kalorienüberschuss. Dieser ist wichtig, wenn man an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen möchte. Daher essen vor allem Sportler häufig im Überschuss. Durch den Sport verbrauchen sie viel Energie und um Muskeln zu bilden, muss dem Körper viel Energie vor allem in Form von Proteinen zur Verfügung stehen.
Auch ein Bereich, in dem der Überschuss wichtig ist, sind Essstörungen. Nach einem Krankheitsverlauf, in dem der Körper viel Gewicht verloren hat, muss er wieder zu Kräften kommen und hier ist der Kalorienüberschuss ein wichtiger Teil der Genesung.
Das Thema gelassen sehen
Zwar ist es gut, sich mit seinem Körper und der Ernährung zu beschäftigen, für viele Menschen kann das aber viel Druck und Stress bedeuten. Wenn man sich mit dem Thema Kalorien auseinandersetzt, muss man immer im Hinterkopf behalten, dass es sich hier um Zahlen dreht und der Körper viel mehr ist als das. An manchen Tagen hat man sehr viel Hunger und isst mehr, als man vielleicht bräuchte. An anderen Tagen bedrückt einen etwas und man kommt überhaupt nicht zum Essen. Wichtig ist, dass man eine Balance findet und sich nicht zu sehr von Kalorien beeinflussen lässt.
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